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Conversas

Oliver Bean

Há 4 dias

Bom dia Oliver! Hoje é dia de peito e tríceps. Como você está se sentindo?

07:05

Bom dia professor! Descansado, prontinho pro treino de hoje.

07:12

Ótimo! Vamos aumentar um pouco a carga no supino reto, você está pronto pra evoluir.

07:14

Bora! Vou com tudo.

07:20

Professor, terminei o treino! Consegui fazer todas as séries do supino com a carga nova.

12:40

Excelente, Oliver! Essa evolução é resultado da constância. Continua assim.

12:55

Há 3 dias

Oliver, hoje é seu dia de descanso. Como está a alimentação essa semana?

09:00

Tô conseguindo seguir o plano certinho, só senti um pouco de fome à tarde.

09:20

Normal no início. Aumenta a proteína no lanche da tarde, tipo um whey ou ovos, isso ajuda na saciedade.

09:25

Boa, vou ajustar isso. Obrigado!

09:40

Professor, hidratação: quantos litros de água você recomenda por dia pra mim?

18:10

Pro seu peso e nível de atividade, uns 3 litros por dia é um bom alvo. Espalha ao longo do dia.

18:30

Anteontem

Bom dia! Hoje é treino de costas. Vamos trabalhar puxada e remada.

07:00

Bom dia professor! Vamos nessa.

07:10

Professor, senti uma leve tensão no ombro na puxada. É normal?

07:45

Pode ser postura na execução. Deixa os ombros mais baixos e afastados das orelhas antes de puxar. Vamos ajustar hoje.

07:50

Ajustei como você falou, ficou bem melhor mesmo!

08:15

Perfeito! Essa é a execução certa. Guarda essa sensação pra próxima.

08:20

Ontem

Bom dia Oliver! Hoje é treino de core e um cardio leve pra finalizar.

07:00

Bom dia professor! Vamos nessa, prancha é sempre um desafio pra mim.

07:08

Consegui segurar a prancha por 45 segundos, recorde pessoal!

07:50

Isso aí! Evolução constante. Semana que vem tentamos 1 minuto.

08:00

Bora! Terminando aqui com uma caminhada de 20 minutos na esteira.

08:05

Hoje

Bom dia Oliver! Preparado pro treino de hoje?

07:00

Bom dia professor! Pronto sim, mas tô sentindo uma leve dor muscular nas pernas ainda do treino de segunda.

07:15

Dor muscular de 48h é normal, sinal que o músculo está se adaptando. Hoje vamos focar em pernas mesmo, mas com volume reduzido. Capricha na postura no agachamento.

07:20

Entendido! Vou com atenção total na execução.

07:22

Perfeito! Qualquer dúvida, me chama que eu ajusto. Nos vemos às 11h30.

07:23

Professor, posso treinar com dor muscular leve?

10:33

Sim! Como já expliquei, dor muscular tardia (DOMS) não impede o treino. Vamos em frente.

10:35

E já que vamos reduzir o volume, separei umas referências de postura pro agachamento — repara na profundidade e no alinhamento do joelho:

10:40

10:40

Perfeito, professor! Ajuda muito ver assim. Vou focar na profundidade hoje 💪

10:52